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title: "Latzug im Untergriff"
description: "Setz dich an den Latzug, die Füße flach am Boden und die Knie unter den Polstern fixiert."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Latzug im Untergriff

Setz dich an den Latzug, die Füße flach am Boden und die Knie unter den Polstern fixiert.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an den Latzug, die Füße flach am Boden und die Knie unter den Polstern fixiert. Greif die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), die Arme sind über dir vollständig gestreckt.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und halte den Rücken gerade. Lehn dich leicht zurück, sodass im unteren Rücken eine natürliche Krümmung entsteht.
3. Zieh die Stange zur oberen Brust, führe die Ellbogen nach unten an den Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
4. Führe die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Stange nach unten ziehst, und ein, während du sie zurückführst.
- Arbeite nicht mit Schwung und reiß das Gewicht nicht mit dem Körper hoch.
- Halte die Handgelenke gerade und lass sie nicht nach hinten abknicken.

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