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title: "Latissimusdehnung seitlich liegend auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Latissimusdehnung seitlich liegend auf dem Gymnastikball

Lege dich seitlich hin und positioniere einen Gymnastikball unter Achsel und unteren Rippen.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich seitlich hin und positioniere einen Gymnastikball unter Achsel und unteren Rippen. Strecke das obere Bein gerade aus und beuge das untere Bein, den Fuß für mehr Stabilität flach auf dem Boden.
2. Strecke den oberen Arm seitlich entlang der Körperlinie aus und lass den unteren Arm in einer bequemen Position über dem Ball ruhen.
3. Lass den Körper über dem Ball locker werden und spüre eine Dehnung entlang der Rumpfseite und durch den Latissimus dorsi (Lat).
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Rolle langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole auf der anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Achte auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung: einatmen beim Hineingehen in die Dehnung, ausatmen beim Halten der Dehnung.
- Überstrecke den Rücken nicht; dehne nur so weit, wie es ohne Belastung angenehm ist.
- Achte darauf, dass das obere Bein fest auf dem Boden steht, um Stabilität und Halt zu geben.

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