---
title: "Latissimusdehnung am Gymnastikball"
description: "Beginne auf dem Boden im Vierfüßlerstand mit Händen und Knien auf dem Boden."
locale: de
slug: latissimusdehnung-am-gymnastikball
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/latissimusdehnung-am-gymnastikball"
primaryMuscle: "Latissimus"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter"]
equipment: ["Gymnastikball"]
category: "Mobilität"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8c30af84-exercise-ball-lat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Latissimusdehnung am Gymnastikball

Beginne auf dem Boden im Vierfüßlerstand mit Händen und Knien auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Beginne auf dem Boden im Vierfüßlerstand mit Händen und Knien auf dem Boden.
2. Lege einen Gymnastikball rechts neben dich und setze die rechte Hand auf den Ball, der Arm bleibt auf 90 Grad gebeugt.
3. Rolle den Ball mit der rechten Hand langsam nach vorne, strecke den rechten Arm über den Kopf und senke die Brust leicht Richtung Boden, bis du die Dehnung entlang des Rückens spürst.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und rolle den Ball dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole auf der linken Seite.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Hüfte über den Knien bleibt, um sauber und stabil zu arbeiten.
- Gehe langsam in die Dehnung, um nicht zu überdehnen oder Beschwerden auszulösen.
- Nutze einen richtig aufgepumpten Gymnastikball, damit dein Arm ausreichend gestützt wird.

## Ähnliche Übungen

- [Dehnung im Dead Hang](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-im-dead-hang) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Dynamische Rückendehnung](https://hi.fitness/de/uebungen/dynamische-rueckendehnung) - Latissimus · Körpergewicht
- [Dehnung für den oberen Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-fuer-den-oberen-ruecken) - Latissimus · Körpergewicht
- [Rückendehnung stehend an der Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/rueckendehnung-stehend-an-der-bank) - Latissimus · Sonstiges
- [Dehnung seitlich liegend am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-seitlich-liegend-am-boden) - Latissimus · Matte
- [Klimmzug im Obergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-obergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Weitgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-weitgriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff) - Latissimus · Klimmzugstange