---
title: "Lat-Dehnung kniend am Boden"
description: "Beginne im Vierfüßlerstand am Boden, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte."
locale: de
slug: lat-dehnung-kniend-am-boden
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/lat-dehnung-kniend-am-boden"
primaryMuscle: "Latissimus"
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Mobilität"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ed7b06e5-kneeling-lat-floor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:11+00:00
---
# Lat-Dehnung kniend am Boden

Beginne im Vierfüßlerstand am Boden, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Vierfüßlerstand am Boden, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
2. Streck den rechten Arm nach vorne auf den Boden, die Handfläche zeigt nach oben, die linke Hand bleibt an ihrem Platz.
3. Beuge den linken Ellbogen und senk die Brust Richtung Boden, bis du die Dehnung im Latissimus und im oberen Rücken spürst. Der Kopf bleibt locker, der Blick geht zum Boden.
4. Halte die Dehnung 15 bis 30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite, indem du den linken Arm nach vorne streckst und den rechten Ellbogen beugst.

## Technik-Tipps

- Streck den vorderen Arm vollständig aus, damit die Dehnung in Latissimus und oberem Rücken am besten wirkt.
- Dehne auf einer angenehmen Unterlage, zum Beispiel einer Yogamatte, um Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden.
- Lass Schultern und Nacken locker, damit dort keine Spannung entsteht.

## Ähnliche Übungen

- [Dynamische Rückendehnung](https://hi.fitness/de/uebungen/dynamische-rueckendehnung) - Latissimus
- [Dehnung für den oberen Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-fuer-den-oberen-ruecken) - Latissimus
- [Latissimusdehnung am Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/latissimusdehnung-am-gymnastikball) - Latissimus · Gymnastikball
- [Latissimusdehnung seitlich liegend auf dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/latissimusdehnung-seitlich-liegend-auf-dem-gymnastikball) - Latissimus · Gymnastikball
- [Latissimusdehnung seitlich liegend auf dem Gymnastikball V. 2](https://hi.fitness/de/uebungen/latissimusdehnung-seitlich-liegend-auf-dem-gymnastikball-v-2) - Latissimus · Gymnastikball
- [Nackendehnung mit Streckung und Neigung](https://hi.fitness/de/uebungen/nackendehnung-mit-streckung-und-neigung) - Latissimus
- [Drehsitz](https://hi.fitness/de/uebungen/drehsitz) - Latissimus · Matte
- [Klimmzug im Obergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-obergriff) - Latissimus · Klimmzugstange