---
title: "Langhantel-Wadensprung"
description: "Stell dich aufrecht und schulterbreit hin, die Langhantel liegt sicher auf dem oberen Rücken."
locale: de
slug: langhantel-wadensprung
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-wadensprung"
primaryMuscle: "Waden"
secondaryMuscles: ["Gesäß","Beinbeuger","Quadrizeps"]
equipment: ["Langhantel","Power Rack"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4160a9da-barbell-calf-jump.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Langhantel-Wadensprung

Stell dich aufrecht und schulterbreit hin, die Langhantel liegt sicher auf dem oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht und schulterbreit hin, die Langhantel liegt sicher auf dem oberen Rücken. Halte den Oberkörper aufrecht.
2. Beuge die Knie, um Spannung aufzubauen, die Fersen bleiben am Boden.
3. Streck die Knie und drück über die Fußballen, um die Fersen explosiv anzuheben und den Körper nach oben zu bringen, ohne vom Boden abzuspringen.
4. Senk die Fersen langsam zurück zum Boden und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Drück bewusst über die Fußballen, so aktivierst du die Waden maximal.
- Kontrollier das Absenken, damit du nicht federst oder die Fersen aufschlägst.
- Halte die Knie locker und über die gesamte Bewegung leicht gebeugt.

## Ähnliche Übungen

- [Wadenheben einbeinig an der Beinpresse](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-einbeinig-an-der-beinpresse) - Waden · Maschine
- [Wadenheben an der Beinpresse](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-an-der-beinpresse) - Waden · Maschine
- [Wadenheben sitzend an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-sitzend-an-der-maschine) - Waden · Maschine
- [Wadenheben stehend an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-stehend-an-der-multipresse) - Waden · Multipresse
- [Kurzhantel Wadenheben stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-wadenheben-stehend) - Waden · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-wadenheben-im-sitzen) - Waden · Kurzhantel
- [Wadenheben an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-an-der-multipresse) - Waden · Multipresse
- [Kurzhantel-Wadenheben einbeinig stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-wadenheben-einbeinig-stehend) - Waden · Kurzhantel