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title: "Langhantel-Wadenheben stehend"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Wadenheben stehend

Stell dich schulterbreit auf eine Stufe und lege die Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken ab, die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit auf eine Stufe und lege die Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken ab, die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die Fußballen stehen auf der Kante der Stufe, die Fersen hängen frei.
2. Drücke die Fersen so hoch wie möglich, indem du die Fußgelenke streckst und den Körper nach oben hebst.
3. Halte die obere Position kurz und spüre die Spannung in den Waden.
4. Senke die Fersen langsam unter das Niveau der Stufe ab und dehne dabei die Waden. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Hebe den Körper bewusst aus der Wadenmuskulatur, ohne zu wippen oder Schwung zu nutzen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben der Fersen, ein beim Absenken.
- Lass die Fersen unter das Niveau der Stufe sinken, um den vollen Bewegungsumfang und eine wirksame Dehnung zu erreichen.

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