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title: "Langhantel-Viertelkniebeuge"
description: "Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Viertelkniebeuge

Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, und geh in eine Viertelkniebeuge, in der die Oberschenkel oberhalb der Parallelen zum Boden bleiben.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.
- Senk deinen Körper kontrolliert ab, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Drück dich bewusst über die Fersen ab, um Gesäß und Quadrizeps wirksam zu aktivieren.

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