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title: "Langhantel-Umsetzen und Drücken"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Langhantel-Umsetzen und Drücken

Beginne in der Hocke mit schulterbreitem Stand und halte eine Langhantel im Obergriff.

## Schritt für Schritt

1. Beginne in der Hocke mit schulterbreitem Stand und halte eine Langhantel im Obergriff. Die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
2. Zieh die Langhantel explosiv hoch, indem du Hüfte und Knie streckst, die Schultern hochziehst und die Handgelenke drehst, bis die Stange mit nach vorne zeigenden Ellbogen auf den Schultern liegt (Umsetzposition).
3. Spann aus der Umsetzposition den Rumpf an und drück die Langhantel über Kopf, indem du die Arme vollständig streckst. Halte die Stange am obersten Punkt leicht hinter dem Kopf.
4. Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zurück auf die Schultern und führ sie dann über die umgekehrte Umsetzbewegung zurück zum Boden. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Hol die Kraft beim Umsetzen bewusst aus den Beinen.
- Greif fest, aber nicht verkrampft, damit sich die Handgelenke beim Umsetzen flüssig drehen können.
- Atme beim Drücken über Kopf kräftig aus, das stabilisiert den Rumpf.

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