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title: "Langhantel-Umsetz-Kreuzheben"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Umsetz-Kreuzheben

Stell dich schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden. Beuge Hüfte und Knie und greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Spann den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht. Beginne den Zug, indem du über die Fersen drückst und Hüfte und Knie streckst, um die Langhantel vom Boden zu lösen.
3. Sobald die Langhantel die Knie passiert, streck Hüfte und Knie explosiv und zieh die Schultern hoch, um die Langhantel bis zu den oberen Oberschenkeln zu bringen.
4. Kehr die Bewegung um und senk die Langhantel kontrolliert zurück zum Boden, mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule neutral, damit der Rücken nicht rund wird und geschützt bleibt.
- Treib die Langhantel aus Beinen und Hüfte nach oben, das entlastet den unteren Rücken.
- Halte die Stange über den gesamten Zug nah am Körper, so bleibt die Ausführung sauber.

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