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title: "Langhantel-Überzug und Trizepsstrecken"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Überzug und Trizepsstrecken

Leg dich mit den Füßen flach auf dem Boden auf eine Flachbank.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit den Füßen flach auf dem Boden auf eine Flachbank. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zur Stange), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Streck die Arme, sodass die Langhantel direkt über deiner Brust steht.
2. Beuge die Ellenbogen und führ die Langhantel im Bogen hinter deinen Kopf. Senk sie so weit ab, bis du eine Dehnung in Brust und Latissimus spürst.
3. Kehr die Bewegung um, zieh die Langhantel zurück über die Brust und drück sie dann mit vollständig gestreckten Armen gerade nach oben.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: ein beim Absenken der Langhantel, aus beim Hochdrücken.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
- Greif die Langhantel fest, damit du Kontrolle und Ausrichtung behältst.

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