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title: "Langhantel-Tiefkniebeuge (Ansicht von hinten)"
description: "Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-09-13T18:55:00+00:00
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# Langhantel-Tiefkniebeuge (Ansicht von hinten)

Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis die Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden sind.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, so bleiben Haltung und Ausrichtung sauber.
- Drück bewusst über die Fersen, so arbeiten Gesäß und Oberschenkelvorderseite effektiv.
- Atme gleichmäßig: beim Aufstehen aus, beim Absenken ein.

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