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title: "Langhantel-Tiefkniebeuge"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Tiefkniebeuge

Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Die Füße zeigen leicht nach außen.
2. Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, und geh so tief wie möglich - dein Ziel ist es, die Hüfte unter die Knie zu bringen.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie in einer Linie mit den Zehen bleiben, um die Kniegelenke nicht zu überlasten.
- Geh langsam und kontrolliert nach unten, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Absenken in die Kniebeuge, ein beim Zurückkommen in die Ausgangsposition.

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