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title: "Langhantel Thruster"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel Thruster

Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die Stange liegt auf Schulterhöhe.
2. Geh in die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst, bis die Oberschenkel knapp unter Kniehöhe liegen.
3. Drücke dich über die Fersen hoch, strecke die Beine und komm zurück in den Stand. Im Hochkommen drückst du die Langhantel gleichzeitig über Kopf und streckst die Arme vollständig.
4. Senke die Langhantel zurück auf Schulterhöhe und geh direkt in die nächste Kniebeuge. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke dich in der Kniebeuge über die Fersen hoch, um Gesäß und Oberschenkelvorderseite zu aktivieren.
- Atme gleichmäßig: aus beim Drücken der Langhantel über Kopf, ein beim Absenken.
- Gestalte den Übergang von der Kniebeuge zum Drücken über Kopf flüssig, das macht die Bewegung effizient.

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