---
title: "Langhantel Sumo-Kreuzheben"
description: "Stell dich weiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen."
locale: de
slug: langhantel-sumo-kreuzheben
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-sumo-kreuzheben"
primaryMuscle: "Gesäß"
secondaryMuscles: ["Beinbeuger","Latissimus","Unterer Rücken","Quadrizeps"]
equipment: ["Langhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fae2c1d0-barbell-sumo-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Langhantel Sumo-Kreuzheben

Stell dich weiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich weiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Die Langhantel liegt am Boden vor dir. Geh in die Hocke und greife die Stange mit beiden Händen innerhalb der Beine im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
2. Drücke dich über die Fersen hoch und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, um die Langhantel vom Boden zu lösen. Die Stange bleibt dicht am Körper, die Arme gestreckt.
3. Oben angekommen spannst du das Gesäß an und stehst aufrecht. Senke die Langhantel dann langsam zurück zum Boden, indem du Hüfte und Knie beugst und den Rücken gerade hältst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken gerade, damit die Wirbelsäule nicht rund wird.
- Drücke dich über die Fersen hoch und arbeite bewusst aus Gesäß und Beinbeuger.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben der Langhantel, ein beim Absenken.

## Ähnliche Übungen

- [Kreuzheben mit der Trap Bar](https://hi.fitness/de/uebungen/kreuzheben-mit-der-trap-bar) - Gesäß · Trap Bar
- [Hip Thrust mit der Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/hip-thrust-mit-der-kurzhantel) - Gesäß · Kurzhantel
- [Kabel-Pull-Through](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-pull-through) - Gesäß · Kabelzug
- [Glute Bridge mit der Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-mit-der-kurzhantel) - Gesäß · Kurzhantel
- [Kettlebell-Kreuzheben einarmig](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-kreuzheben-einarmig) - Gesäß · Kettlebell
- [Glute Bridge einbeinig mit Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-einbeinig-mit-kurzhantel) - Gesäß · Kurzhantel
- [Glute Bridge mit der Kurzhantel (Füße erhöht)](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-mit-der-kurzhantel-fuesse-erhoeht) - Gesäß · Kurzhantel
- [Glute Bridge einbeinig mit der Kurzhantel (Füße erhöht)](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-einbeinig-mit-der-kurzhantel-fuesse-erhoeht) - Gesäß · Kurzhantel