---
title: "Langhantel-Step-up seitlich"
description: "Stell dich neben eine stabile erhöhte Fläche wie eine Box oder Bank und leg dir eine Langhantel sicher über den oberen Rücken und die Schultern."
locale: de
slug: langhantel-step-up-seitlich
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-step-up-seitlich"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Langhantel","Hantelbank","Power Rack"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/397f4570-barbell-side-step-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Langhantel-Step-up seitlich

Stell dich neben eine stabile erhöhte Fläche wie eine Box oder Bank und leg dir eine Langhantel sicher über den oberen Rücken und die Schultern.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich neben eine stabile erhöhte Fläche wie eine Box oder Bank und leg dir eine Langhantel sicher über den oberen Rücken und die Schultern. Setz den Fuß, der der Box am nächsten ist, komplett und stabil auf die Fläche.
2. Spann deinen Rumpf an, drück dich fest über die Ferse des erhöhten Fußes ab und schieb deinen Körper nach oben, bis das Arbeitsbein vollständig gestreckt ist und beide Füße auf der Box stehen.
3. Halte oben kurz inne, bleib aufrecht, die Schultern zurückgezogen und die Wirbelsäule neutral.
4. Setz den hinteren Fuß kontrolliert zurück auf den Boden, um in die Ausgangsposition zu kommen. Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

## Technik-Tipps

- Drück dich bewusst über die Ferse des erhöhten Fußes ab, um Gesäß und Beinbeuger maximal zu aktivieren.
- Führ die Übung langsam und kontrolliert aus, damit du keinen Schwung nutzt.
- Wähle eine Stufenhöhe, bei der du die Übung sauber und über den vollen Bewegungsumfang ausführen kannst.

## Ähnliche Übungen

- [Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ausfallschritt-rueckwaerts) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Step-up auf die Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-step-up-auf-die-bank) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Goblet-Ausfallschritt nach hinten mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/goblet-ausfallschritt-nach-hinten-mit-der-kettlebell) - Quadrizeps · Kettlebell
- [Goblet-Ausfallschritt nach vorne mit der Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/goblet-ausfallschritt-nach-vorne-mit-der-kurzhantel) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne auf der Stelle im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ausfallschritt-nach-vorne-auf-der-stelle-im-wechsel) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Ausfallschritt im Front-Rack](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ausfallschritt-im-front-rack) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Ausfallschritt seitlich im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ausfallschritt-seitlich-im-wechsel) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ausfallschritt-nach-vorne-ueber-kopf) - Quadrizeps · Kurzhantel