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title: "Langhantel-Step-up seitlich auf die Bank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Step-up seitlich auf die Bank

Stell dich mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken seitlich neben eine Bank.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken seitlich neben eine Bank. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Steig mit dem näheren Fuß seitlich auf die Bank und drück dich über die Ferse nach oben.
3. Zieh das hintere Bein zum Standbein auf die Bank nach und halte dabei Balance und Kontrolle.
4. Steig zuerst mit dem nachgezogenen Bein wieder herunter, dann mit dem Standbein. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

## Technik-Tipps

- Setz den ganzen Fuß auf die Bank, so hast du einen stabilen Stand für den Step-up.
- Beweg dich langsam und kontrolliert, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
- Atme gleichmäßig: beim Aufsteigen aus, beim Absteigen ein.

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