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title: "Langhantel-Step-up mit Balance auf der Box"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Step-up mit Balance auf der Box

Stell dich hüftbreit vor eine Box, die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit vor eine Box, die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
2. Steig mit einem Fuß auf die Box, drücke dich über die Ferse hoch und strecke das Bein vollständig.
3. Zieh im Hochkommen das andere Knie nach oben, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und halte oben kurz die Balance.
4. Senke das angehobene Bein kontrolliert ab und steig dann von der Box zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Richte den Blick nach vorne, das hilft dir beim Halten der Balance.
- Steig kontrolliert auf, nicht mit Schwung, damit die Muskulatur sauber arbeitet.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes hoch, nicht über die Fußspitze.

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