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title: "Langhantel-Step-up auf der Bank"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Step-up auf der Bank

Stell dich schulterbreit vor eine Bank und lege die Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken ab, die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit vor eine Bank und lege die Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken ab, die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.
2. Steig mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich über die Ferse nach oben.
3. Zieh den linken Fuß nach und stell dich vollständig aufrecht auf die Bank.
4. Steig zuerst mit dem linken, dann mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung im Wechsel des führenden Beins für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke dich über die Ferse des führenden Fußes hoch, um Gesäß und Oberschenkelvorderseite maximal zu aktivieren.
- Atme gleichmäßig: aus beim Aufsteigen, ein beim Absteigen.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung durchgehend sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
- Achte darauf, dass die Bank stabil steht und nicht verrutschen kann.

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