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title: "Langhantel-Split-Kniebeuge"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Split-Kniebeuge

Stell dich aufrecht hin, leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken und geh in den Schrittstand, ein Fuß vorne, der andere nach hinten gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken und geh in den Schrittstand, ein Fuß vorne, der andere nach hinten gestreckt.
2. Senk deinen Körper ab, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie den Boden fast berührt und der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das vordere Knie bleibt in einer Linie mit dem vorderen Fuß.
3. Drück dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition und streck beide Knie vollständig.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß bleibt, um das Kniegelenk nicht zu überlasten.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Absenken in die Kniebeuge, ein beim Zurückkommen in die Ausgangsposition.

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