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title: "Langhantel-Seitneigung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Seitneigung

Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Neig dich zur rechten Seite, indem du dich aus der Taille beugst, und senk den Oberkörper so weit ab, wie es angenehm ist.
3. Komm zurück in die Ausgangsposition, indem du die seitlichen Bauchmuskeln anspannst und den Oberkörper wieder aufrichtest.
4. Wiederhole die Bewegung zur linken Seite. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Verdreh den Oberkörper während der Bewegung nicht - die Arbeit bleibt in der Seitneigung.
- Atme gleichmäßig: aus beim Neigen zur Seite, ein beim Zurückkommen in die Mitte.
- Bleib langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.

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