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title: "Langhantel seitliche Split-Kniebeuge"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel seitliche Split-Kniebeuge

Stell dich weiter als schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich weiter als schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Verlager dein Gewicht auf das rechte Bein und beuge das rechte Knie, um in den seitlichen Ausfallschritt zu gehen, während das linke Bein gestreckt bleibt.
3. Senk deinen Körper ab, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist, und achte darauf, dass das rechte Knie in einer Linie mit dem rechten Fuß bleibt.
4. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung auf der linken Seite. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Arbeite an deiner Hüftbeweglichkeit - nur so wird die Kniebeuge tief und wirksam.
- Halte die Wirbelsäule neutral, ohne nach vorne oder hinten zu kippen.
- Drück dich bewusst über die Fersen ab, um das Gesäß zu aktivieren und die Bewegung sauber zu führen.

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