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title: "Langhantel-Schulterheben"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Schulterheben

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Lass die Langhantel vor den Oberschenkeln hängen.
2. Zieh die Schultern so weit wie möglich gerade nach oben in Richtung Ohren, die Arme bleiben gestreckt.
3. Spann am höchsten Punkt die obere Rückenmuskulatur (Trapezmuskel) fest an.
4. Senk die Schultern kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme über die gesamte Bewegung gestreckt, damit die Arbeit in der Schultermuskulatur bleibt.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Kreise die Schultern beim Heben und Senken nicht, um Überlastung zu vermeiden.

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