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title: "Langhantel-Schulterheben im Weitgriff"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Langhantel-Schulterheben im Weitgriff

Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände weiter als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände weiter als schulterbreit auseinander. Die Stange liegt bei vollständig gestreckten Armen an den Oberschenkeln an.
2. Zieh die Schultern so hoch wie möglich in Richtung der Ohren. Die Arme bleiben gestreckt, die Stange dicht am Körper.
3. Halte die Spannung oben kurz und zieh die Schulterblätter zusammen.
4. Senke die Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme gestreckt und hebe die Stange nicht aus dem Bizeps.
- Hebe die Schultern bewusst aus dem Trapezmuskel, nicht aus den Armen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben der Schultern, ein beim Absenken.

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