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title: "Langhantel-Schulterheben im Weitgriff hinter dem Rücken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Schulterheben im Weitgriff hinter dem Rücken

Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und halte eine Langhantel mit beiden Händen hinter dem Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und halte eine Langhantel mit beiden Händen hinter dem Rücken. Die Handflächen zeigen vom Körper weg, der Griff ist weit.
2. Halte die Schultern zurück und die Brust aufgerichtet. Hebe die Schultern langsam zu den Ohren.
3. Ziehe am obersten Punkt die Schulterblätter zusammen und halte die Spannung einen Moment.
4. Senke die Schultern langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Vermeide es, die Schultern zu kreisen; hebe und senke sie gerade, das beugt Überlastung vor.
- Atme gleichmäßig: aus beim Heben der Schultern, ein beim Absenken.
- Halte die Arme während der gesamten Übung gestreckt, so bleibt die Bewegung auf den Schultern.

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