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title: "Langhantel-Schulterheben auf der Negativbank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Schulterheben auf der Negativbank

Stell eine Negativbank auf 45 Grad ein.

## Schritt für Schritt

1. Stell eine Negativbank auf 45 Grad ein. Leg dich mit dem Bauch auf die Bank, die Fußballen fest auf dem Boden. Die Langhantel liegt in Reichweite auf dem Boden unter der Bank.
2. Greif die Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit.
3. Zieh die Schultern Richtung Ohren und heb die Langhantel dabei gerade nach oben.
4. Senk die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Spann am obersten Punkt den Trapezmuskel bewusst an.
- Heb das Gewicht nicht mit den Armen, die Bewegung kommt aus den Schultern.
- Halte den Nacken neutral und schau nicht übermäßig nach oben oder unten.

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