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title: "Langhantel-Schulterdrücken stehend"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Schulterdrücken stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die Langhantel ist auf Brusthöhe.
2. Drücke die Langhantel über Kopf und strecke die Arme vollständig. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen.
3. Halte die Langhantel kurz über Kopf, die Arme vollständig gestreckt und die Schultern unter Spannung.
4. Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule durchgehend neutral, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
- Atme gleichmäßig: aus beim Drücken der Langhantel über Kopf, ein beim Absenken.
- Halte die Ellenbogen in der Ausgangsposition leicht vor dem Körper, um die Schultern zu schonen.

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