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title: "Langhantel-Schulterdrücken sitzend"
description: "Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, die Füße flach am Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Schulterdrücken sitzend

Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, die Füße flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, die Füße flach am Boden. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Leg die Langhantel auf der oberen Brust ab.
2. Drück die Langhantel über den Kopf, indem du die Ellbogen streckst, der Rücken bleibt fest an der Lehne.
3. Strecke die Arme am obersten Punkt vollständig, sodass die Langhantel direkt über deinem Kopf steht.
4. Senke die Langhantel kontrolliert zurück auf die obere Brust. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen, um sie nicht zu überlasten.
- Drück die Ellbogen am obersten Punkt nicht durch, um die Gelenke zu schonen.
- Atme aus, während du die Langhantel nach oben drückst, und ein, während du sie absenkst.

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