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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Langhantel-Schulterdrücken auf der Schrägbank (im Power Rack)

Stell eine verstellbare Bank auf 45 Grad Schräge ein und positionier sie im Power Rack.

## Schritt für Schritt

1. Stell eine verstellbare Bank auf 45 Grad Schräge ein und positionier sie im Power Rack. Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf die Bank. Greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Spann den Rumpf an und drück den Rücken fest gegen die Bank. Heb die Langhantel aus der Ablage und halte sie auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und nach unten gerichtet.
3. Drück die Langhantel über Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Die Handgelenke bleiben gerade, die Ellbogen am obersten Punkt leicht gebeugt.
4. Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und halte die Spannung in den Schultern. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf angespannt, das gibt Stabilität und schützt den unteren Rücken.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, das aktiviert die Muskulatur maximal und senkt das Verletzungsrisiko.
- Atme beim Drücken über Kopf aus und beim Absenken ein.

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