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title: "Langhantel-Schrägbankdrücken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Schrägbankdrücken

Leg dich auf eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank. Greif die Langhantel etwas weiter als schulterbreit und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über der Brust.
2. Senk die Langhantel langsam zur oberen Brust, die Ellbogen bleiben im 45-Grad-Winkel zum Körper.
3. Drück die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst, und arbeite dabei bewusst aus der Brust.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und leg die Langhantel dann vorsichtig zurück in die Ablage.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Drücken aus, beim Absenken ein.
- Greif die Langhantel fest, so behältst du Kontrolle und saubere Ausrichtung.
- Lass dir bei schweren Gewichten sichern, das ist sicherer.

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