---
title: "Langhantel-Schrägbankdrücken mit Pause"
description: "Leg dich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Bank gedrückt."
locale: de
slug: langhantel-schraegbankdruecken-mit-pause
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schraegbankdruecken-mit-pause"
primaryMuscle: "Obere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Latissimus","Trizeps"]
equipment: ["Langhantel","Hantelbank"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fa93ce1-barbell-pause-incline-bench-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Langhantel-Schrägbankdrücken mit Pause

Leg dich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Bank gedrückt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Bank gedrückt. Greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Heb die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen direkt über der Brust. Spann deinen Rumpf an und halte die Schultern zurückgezogen.
3. Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zur oberen Brust und halte 1 bis 3 Sekunden, sobald sie die Brust leicht berührt.
4. Drück die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Langhantel nach oben drückst, und ein, wenn du sie absenkst.
- Streck die Ellenbogen am obersten Punkt nicht ganz durch, um die Gelenke zu schonen.
- Konzentriere dich über die gesamte Bewegung auf Brust, Schultern und Trizeps.

## Ähnliche Übungen

- [Kurzhantel Schrägbankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken) - Obere Brust · Kurzhantel
- [Schräg-Brustdrücken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/schraeg-brustdruecken-an-der-maschine) - Obere Brust · Maschine
- [Schrägbankdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schraegbankdruecken-an-der-multipresse) - Obere Brust · Multipresse
- [Squeeze Press mit Kurzhanteln auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/squeeze-press-mit-kurzhanteln-auf-der-schraegbank) - Obere Brust · Kurzhantel
- [Kurzhantel Schrägbankdrücken einarmig](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken-einarmig) - Obere Brust · Kurzhantel
- [Kurzhantel Schrägbankdrücken alternierend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken-alternierend) - Obere Brust · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken-im-untergriff) - Obere Brust · Kurzhantel
- [Svend Press im Enggriff mit Kurzhantel auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press-im-enggriff-mit-kurzhantel-auf-der-schraegbank) - Obere Brust · Kurzhantel