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title: "Langhantel Rumpfdrehen stehend"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel Rumpfdrehen stehend

Stell dich schulterbreit hin und lege die Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken ab, die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und lege die Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken ab, die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.
2. Drehe den Oberkörper nach rechts, Hüfte und Knie bleiben in Linie mit der Bewegung.
3. Drehe kontrolliert zurück in die Mitte und anschließend mit dem Oberkörper nach links.
4. Arbeite weiter im Wechsel von Seite zu Seite und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drehe aus dem Oberkörper, nicht nur aus den Armen, damit die schräge Bauchmuskulatur wirklich arbeitet.
- Atme gleichmäßig: aus beim Drehen, ein beim Zurückkommen in die Mitte.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung durchgehend sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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