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title: "Langhantel-Rumpfdrehen sitzend auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Rumpfdrehen sitzend auf dem Gymnastikball

Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf einen Gymnastikball und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf einen Gymnastikball und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Dreh den Oberkörper nach rechts, während Hüfte und Unterkörper ruhig bleiben. Dreh so weit, bis du eine Dehnung in den seitlichen Bauchmuskeln spürst.
3. Kehr die Bewegung um und dreh den Oberkörper nach links, während Hüfte und Unterkörper weiterhin ruhig bleiben.
4. Wiederhole die Drehung zu beiden Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Spann deine Rumpfmuskulatur an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Ausführung sauber zu halten.
- Bleib aufrecht, um den unteren Rücken nicht zu überlasten.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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