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title: "Langhantel-Rückwärtsheben vorgebeugt (Skier)"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen hinter dem Gesäß, die Handflächen zeigen nach hinten."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Rückwärtsheben vorgebeugt (Skier)

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen hinter dem Gesäß, die Handflächen zeigen nach hinten.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen hinter dem Gesäß, die Handflächen zeigen nach hinten. Beuge die Knie und klapp aus der Hüfte nach vorne, mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf.
2. Senk den Oberkörper ab, bis er parallel zum Boden ist, und lass die Langhantel mit gestreckten Armen unter den hinteren Oberschenkeln hängen.
3. Heb die Langhantel mit gestreckten Armen nach hinten, bis beide Arme parallel zum Boden sind.
4. Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme beim Heben der Langhantel aus und beim Absenken ein.
- Wähle ein Gewicht, das genug Widerstand bietet, ohne dass die Ausführung leidet.
- Arbeite über die gesamte Bewegung bewusst aus dem oberen Rücken und den Schultern.

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