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title: "Langhantel-Rudern vorgebeugt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Rudern vorgebeugt

Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit auseinander. Beuge die Knie leicht und geh aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2. Lass die Langhantel bei vollständig gestreckten Armen direkt vor dir hängen. Zieh sie zur unteren Brust, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
3. Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken flach und mach weder Schultern noch unteren Rücken rund.
- Zieh die Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen, um den oberen Rücken maximal zu aktivieren.
- Arbeite ohne Schwung und ohne den Oberkörper mitzureißen.

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