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title: "Langhantel-Rudern im Untergriff liegend auf der Schrägbank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Rudern im Untergriff liegend auf der Schrägbank

Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit. Die Arme sind gerade nach unten zum Boden gestreckt.
2. Ziehe die Langhantel durch Beugen der Ellbogen zum Bauch; die Ellbogen bleiben nah am Körper.
3. Ziehe die Schulterblätter am obersten Punkt der Bewegung zusammen; die Langhantel kommt dabei bis kurz vor die Bank.
4. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Zieh bewusst aus dem Rücken und nicht aus den Armen.
- Atme aus, wenn du die Langhantel nach oben ziehst, und ein, wenn du sie senkst.
- Halte die Ellbogen nah am Körper, so arbeitet der Rücken maximal mit.

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