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title: "Langhantel-Rudern im Obergriff vorgebeugt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Rudern im Obergriff vorgebeugt

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Beuge die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halte den Rücken gerade und den Blick nach vorne.
3. Zieh die Langhantel zum Bauch und zieh am obersten Punkt die Schulterblätter zusammen. Die Ellbogen bleiben dabei nah am Körper.
4. Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufrecht und die Wirbelsäule neutral, damit der Rücken nicht rund wird.
- Führ die Langhantel langsam und kontrolliert, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
- Atme gleichmäßig: beim Ziehen aus, beim Absenken ein.

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