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title: "Langhantel-Rudern im Obergriff liegend auf der Schrägbank"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
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# Langhantel-Rudern im Obergriff liegend auf der Schrägbank

Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit. Die Arme sind gerade nach unten zum Boden gestreckt.
2. Ziehe die Langhantel durch Beugen der Ellbogen zum Oberbauch; die Ellbogen bleiben nah am Körper.
3. Ziehe die Schulterblätter am obersten Punkt der Bewegung zusammen; die Langhantel kommt dabei bis kurz vor die Bank.
4. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Zieh bewusst aus dem Rücken und nicht aus den Armen.
- Atme aus, wenn du die Langhantel nach oben ziehst, und ein, wenn du sie senkst.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung durchgehend sauber ausführen kannst.

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