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title: "Langhantel Reverse-Handgelenkcurl stehend"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel Reverse-Handgelenkcurl stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel hinter dem Rücken im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel hinter dem Rücken im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die Arme sind vollständig gestreckt, die Langhantel liegt am Gesäß an.
2. Beuge die Handgelenke und curle die Langhantel nach oben in Richtung der Unterarme.
3. Halte die Spannung oben kurz und drücke die Unterarmmuskulatur zusammen.
4. Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Handgelenke streckst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Arbeite nicht aus Armen oder Schultern, sondern ausschließlich aus den Handgelenken.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochcurlen der Langhantel, ein beim Absenken.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung durchgehend sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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