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title: "Langhantel-Reißen"
description: "Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Reißen

Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht.

## Schritt für Schritt

1. Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht. Greif die Langhantel im weiten Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände weiter als schulterbreit. Die Langhantel liegt auf dem Boden, nah an den Schienbeinen.
2. Streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und zieh die Langhantel in einer flüssigen Bewegung nach oben. Führ die Stange dabei körpernah.
3. Sobald die Langhantel auf Brusthöhe kommt, geh zügig in die Hocke und fang die Stange mit vollständig gestreckten Armen über Kopf auf.
4. Richte dich auf, indem du Hüfte und Knie streckst, und halte die Langhantel dabei über Kopf. Senk die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Explodiere aus Hüfte und Knien, um die nötige Kraft für den Zug zu erzeugen.
- Geh zügig in die Hocke, um die Langhantel stabil über Kopf aufzufangen.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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