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title: "Langhantel-Push-Press hinter dem Rücken einarmig (Balance)"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit einer Hand hinter dem Rücken."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Push-Press hinter dem Rücken einarmig (Balance)

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit einer Hand hinter dem Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit einer Hand hinter dem Rücken. Die Hand ist etwas weiter als schulterbreit, die Stange liegt auf dem oberen Rücken und der Schulter.
2. Beuge die Knie leicht und bereite dich darauf vor, die Kraft aus den Beinen zu holen.
3. Drück über die Fersen und streck Knie und Hüfte explosiv, bis die Langhantel mit einem Arm über Kopf und der Arm vollständig gestreckt ist. Halte die Stange am obersten Punkt leicht hinter dem Kopf.
4. Führ die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition hinter der Schulter. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte die Balance, indem du einen festen Punkt vor dir fixierst und den Rumpf angespannt lässt.
- Atme beim Drücken über Kopf kräftig aus und beim Absenken wieder ein.
- Senk die Stange flüssig und kontrolliert ab, so bleibt die Ausführung sauber und du beugst Verletzungen vor.

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