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title: "Langhantel-Push-Press aus dem Nacken"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Push-Press aus dem Nacken

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Nacken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Nacken. Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit, die Stange liegt auf dem oberen Rücken und den Schultern.
2. Beuge die Knie leicht und bereite dich darauf vor, die Kraft aus den Beinen zu holen.
3. Drück über die Fersen und streck Knie und Hüfte explosiv, bis die Langhantel über Kopf und die Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Stange am obersten Punkt leicht hinter dem Kopf.
4. Führ die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition im Nacken. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Spann den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, damit du dich nicht zu weit nach hinten lehnst.
- Atme beim Drücken über Kopf kräftig aus und beim Absenken wieder ein.
- Senk die Stange flüssig und kontrolliert ab, so bleibt die Ausführung sauber und du beugst Verletzungen vor.

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