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title: "Langhantel-Negativbankdrücken"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Negativbankdrücken

Stell eine Negativbank auf einen passenden Winkel ein und leg dich mit unter den Fußpolstern fixierten Füßen darauf.

## Schritt für Schritt

1. Stell eine Negativbank auf einen passenden Winkel ein und leg dich mit unter den Fußpolstern fixierten Füßen darauf. Greif die Langhantel etwas weiter als schulterbreit.
2. Spann den Rumpf an und heb die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen aus der Ablage. Senk die Stange langsam und kontrolliert zur unteren Brust, die Ellbogen bleiben im 90-Grad-Winkel zum Körper.
3. Drück die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst, und arbeite dabei bewusst aus der Brust.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und leg die Langhantel dann vorsichtig zurück in die Ablage.

## Technik-Tipps

- Halte die Füße unter den Fußpolstern fixiert, so liegst du stabil und rutschst nicht.
- Spann den Rumpf an, damit der Oberkörper über die gesamte Bewegung stabil bleibt.
- Senk die Langhantel langsam und kontrolliert ab, das beugt Verletzungen vor und fordert die Muskulatur maximal.

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