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title: "Langhantel Military Press eng stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel Military Press eng stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände schulterbreit auseinander. Die Langhantel ist auf Brusthöhe.
2. Drücke die Langhantel über Kopf und strecke die Arme vollständig. Die Stange läuft dabei auf gerader Bahn dicht am Körper.
3. Halte die Langhantel kurz über Kopf und senke sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule durchgehend neutral, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
- Atme gleichmäßig: aus beim Drücken der Langhantel über Kopf, ein beim Absenken.
- Halte die Ellenbogen in der Ausgangsposition leicht vor dem Körper, um die Schultern zu schonen.

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