---
title: "Langhantel-Kreuzheben mit Hochzug"
description: "Leg eine Langhantel vor dir auf den Boden."
locale: de
slug: langhantel-kreuzheben-mit-hochzug
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-kreuzheben-mit-hochzug"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Gesäß","Beinbeuger","Latissimus","Unterer Rücken"]
equipment: ["Langhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/06c7a539-barbell-deadlift-high-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Langhantel-Kreuzheben mit Hochzug

Leg eine Langhantel vor dir auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg eine Langhantel vor dir auf den Boden. Stell dich weiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2. Klapp aus der Hüfte nach vorne und beuge die Knie, um dich abzusenken, und greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
3. Drück über die Fersen, um die Langhantel vom Boden zu lösen, und streck dabei Hüfte und Knie gleichzeitig. Sobald du aufrecht stehst, zieh die Langhantel Richtung Kinn, indem du die Ellbogen beugst und nach außen zeigen lässt.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Wähl ein Gewicht, mit dem die Ausführung über die gesamte Übung sauber bleibt.
- Drück über die Fersen, das gibt dir maximale Kraft und Stabilität.
- Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben, das schützt sie vor Belastung.

## Ähnliche Übungen

- [Kettlebell-Sumo-Kreuzheben](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-sumo-kreuzheben) - Quadrizeps · Kettlebell
- [Kettlebell-Sumo-Kreuzheben mit High Pull (zwei Kettlebells)](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-sumo-kreuzheben-mit-high-pull-zwei-kettlebells) - Quadrizeps · Kettlebell
- [Hang Power Clean mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/hang-power-clean-mit-kurzhanteln) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kettlebell-Sumo-Kreuzheben mit High Pull](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-sumo-kreuzheben-mit-high-pull) - Quadrizeps · Kettlebell
- [Power Clean mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/power-clean-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Umsetzen in die Hocke](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-umsetzen-in-die-hocke) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Umsetz-Kreuzheben](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-umsetz-kreuzheben) - Quadrizeps · Langhantel
- [Power Snatch mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/power-snatch-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel