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title: "Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die Arme sind vollständig gestreckt, die Langhantel liegt an den Oberschenkeln an.
2. Beuge die Knie leicht und geh in die Hüftbeuge, um die Langhantel in Richtung der Füße zu senken. Die Beine bleiben weitgehend gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
3. Führe die Langhantel an der Vorderseite der Beine entlang nach unten, bis du eine Dehnung im Beinbeuger spürst. Der Rücken bleibt während der gesamten Bewegung gerade.
4. Hebe die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Hüfte streckst, und spanne oben das Gesäß fest an. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken durchgehend gerade, damit die Wirbelsäule nicht rund wird.
- Die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus dem unteren Rücken.
- Halte die Knie leicht gebeugt, damit sie nicht durchgedrückt werden und die Gelenke belasten.

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