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title: "Langhantel-Kreuzheben in versetzter Fußstellung"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
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# Langhantel-Kreuzheben in versetzter Fußstellung

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit der Langhantel vor den Oberschenkeln hin und nimm eine versetzte Fußstellung ein: Ein Fuß steht etwas hinter dem anderen, die Fußspitzen auf einer Linie, beide Füße flach am Boden.
2. Greife die Langhantel mit beiden Händen knapp außerhalb der Oberschenkel. Die Arme bleiben gestreckt, die Brust aufgerichtet, die Wirbelsäule neutral.
3. Geh in die Hüftbeuge und führe die Langhantel am vorderen Bein entlang nach unten. Der Rücken bleibt gerade, die Schultern nach hinten gezogen.
4. Kurz unterhalb der Knie oder auf Höhe der Schienbeinmitte drückst du dich über die vordere Ferse hoch und kommst mit Spannung in Gesäß und Beinbeuger zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral, um den unteren Rücken zu schonen.
- Führe die Langhantel beim Absenken und Anheben dicht an den Beinen entlang, damit die Technik sauber bleibt.
- Die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus einem übertriebenen Beugen der Knie.

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