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title: "Langhantel-Kreuzheben einarmig"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Kreuzheben einarmig

Stell dich hüftbreit hin und greif eine Langhantel mit einer Hand im Obergriff (Handfläche zeigt zu deinem Körper).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin und greif eine Langhantel mit einer Hand im Obergriff (Handfläche zeigt zu deinem Körper). Die Langhantel liegt seitlich neben deinem Körper.
2. Leite die Bewegung ein, indem du aus der Hüfte nach hinten gehst und die Knie leicht beugst. Senk die Langhantel körpernah in Richtung Boden.
3. Senk die Langhantel ab, bis sie den Boden fast berührt. Drück dich über die Ferse zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig, während der Rücken gerade bleibt.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Führ die Langhantel körpernah, damit der Zug effizient und kraftvoll bleibt.
- Halte die Schultern parallel, damit sich dein Oberkörper nicht verdreht und die Ausrichtung stimmt.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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