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title: "Langhantel-Kreuzheben (Ansicht 360 Grad)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Kreuzheben (Ansicht 360 Grad)

Beuge Hüfte und Knie und greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Beuge Hüfte und Knie und greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Beginne den Zug, indem du über die Fersen drückst und Hüfte und Knie streckst, um die Langhantel vom Boden zu lösen.
3. Sobald die Langhantel die Knie passiert, zieh weiter, indem du die Hüfte streckst, bis du aufrecht stehst und die Langhantel vor den Oberschenkeln hängt.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück zum Boden, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, so bleibt der Nacken ausgerichtet und wird nicht belastet.
- Stell dir vor, du ziehst die Langhantel nach hinten statt nach oben, so bleibt sie nah am Körper und die richtigen Muskeln arbeiten.
- Nutz bei schweren Sätzen den Kreuzgriff (eine Hand im Obergriff, eine im Untergriff), das verbessert die Griffkraft.

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