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title: "Langhantel Konzentrationscurl stehend"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel Konzentrationscurl stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände etwa schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände etwa schulterbreit auseinander. Die Arme sind vollständig gestreckt, die Langhantel liegt an den Oberschenkeln an.
2. Spanne den Rumpf an, richte die Brust auf und halte die Wirbelsäule neutral. Beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorne und lass die Ellenbogen dicht an den Knien hängen.
3. Curle die Langhantel nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Stange in Richtung der Schultern führst. Die Ellenbogen bleiben fixiert an den Oberschenkeln, um den Bizeps zu isolieren.
4. Halte die Spannung oben kurz und drücke den Bizeps zusammen. Senke die Langhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochcurlen der Langhantel, ein beim Absenken.
- Arbeite ohne Schwung und ohne den Oberkörper mitzureißen.

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