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title: "Langhantel-Konzentrationscurl sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Konzentrationscurl sitzend

Setz dich mit gegrätschten Beinen und flach aufgestellten Füßen auf eine Bank.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit gegrätschten Beinen und flach aufgestellten Füßen auf eine Bank. Halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit. Lehn dich leicht nach vorne und stütz die Ellenbogen an den Innenseiten der Oberschenkel ab.
2. Curle die Langhantel in Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen beugst, und konzentriere dich dabei auf den Bizeps.
3. Spann am höchsten Punkt den Bizeps fest an, sodass die Langhantel auf Schulterhöhe kommt.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus beim Hochcurlen, ein beim Absenken.
- Halte die Ellenbogen ruhig und fest an den Oberschenkeln, um den Bizeps zu isolieren.
- Konzentriere dich am höchsten Punkt auf die Kontraktion, um den Bizeps voll auszureizen.

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